jak bf

z niskiego jak najbardziej ale ja mowie o skrajnie niskim wrecz zawodniczym czyli ponizej 10%. nie warto schodzic tak nisko tylko dtalego ze chcemy zaczac mase.spokojnie mase mozna zaczac z 12-15%.wszystko tez zalezy od naturalnego punktu wyjscia.bo utrzymanie skrajnie niskiego bf jest bardzo wyczerpujace i nie mozliwe do utrzymania nawet na [...]

[...] nie moge sie odnalezc ale w dzienniku na sfd czy bf mu to pisal ? puki co nasmarowalem altacetem sobie i zrobilem sobie bicze wodne gorąca-zimna i czuje poprawe w ruchu przez najblizszy czas bede to praktykowal moze ustanie kurde dodatkowo gg nie dziala i nie ma jak sie z kim skontaktowac ;/ Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-05-21 20:42:49

[...] jesz. Ja mam problem z tymi węglami, żeby w miarę czysto nabić te kalorie. Trzymam sobie IIFYM i to jest chyba dla mnie super rozwiązanie, bo mega łatwo mi się trzyma diety (jak na początku mojej przygody z siłką). Zaczynam redukcję, mam 3000 kcal (na utrzymanie około 3300-3400), 203g białka, 375g węgli, 77g tłuszczu. Trening 4 razy w tyg [...]

solaros aby nie zaśmiecasz napisz mi co głupiego jest w moich argumentach, albo co madrego w piciu litra mleka. co zlego sie pytasz? pierwsze z brzegu posty: pamietasz jak pisalem z innego nicku razem z dobrymkoksem w twoim dzienniku w trecu czy hitecu gdzie robiles test? pisalem ze takim budowaniem masy paro tygodniowym,potem redukcja koniec [...]

Nie mów mi, ze te wszystkie owoce i warzywa to na jedną porcje do wypicia idą? Widze święta z mikołajem całkiem przyjemne Mówisz, ze Cie zalewa a ja tu widze forma lux cały czas i bf jak najbardziej ok, nie ma co przycinać tylko jechać na maxa! Wesołych Świąt i Xtra Pompy wszystkim

[...] naukowych do ogarnięcia...). Jednak mam sporo tego tłuszczu i raczej nie ujdzie mi to, co osobom z niskim poziomem bf. No ale zobaczymy. Jeszcze co do badań tarczycowych, to jakby ktoś miał jakieś uwagi, to chętnie przyjmę. Martwi/dziwi mnie to TSH (i nie za bardzo uśmiecha mi się wydawać stówkę, jeżeli miałabym się np. tylko dowiedzieć, że przy [...]

[...] już pierwsze, podobne ćwiczenie w drugim zestawie (Hip Thrust). A skoro są one umieszczone na początku, to wydaje mi się, że to kluczowe, także nie chciałabym przypadkiem jakimiś modyfikacjami "zepsuć" tego treningu @-) WTOREK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda 2. posiłek i ilość fasolki szparagowej [...]

Moim zdaniem jak na treść publikacji, którą wkleiłeś wnioski są dość daleko idące. Nie wiem np. z czego wynika (czym poparte jest) stwierdzenie Sądze że przy 15% BF należy ładować co 10-14 dni, używając około 200-250g węgli. czy też: Podsumowując: Masz BF 20+, ogranicz węgle w diecie to max 100g w dni treningowe i 50g w nietreningowe. Generalnie [...]

To fajnie ,ze udało się Ciebie do tego przekonać.... Mam jeszcze jedna propozycję-wyznaczyc sobie dokładny cel bez ogladania sie na inne parametry(to tak jak w podróżowaniu-gdy wiemy dokad chcemy dojść-przeważnie tam docieramy). To też wcale nie jest takie łatwe(vide poprzedni aspekt)-psychika jest bardzo zachowawcza i świetnie potrafi [...]

Witam. Miało być to napisane w temacie: # ale zamkniety wiec jestem tutaj. Jestem amatorem i mam nadzieje ze otrzymam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania jak i niezbędną pomoc w dążeniu do celu jakim jest redukcja BF. Zaczynają się dla mnie wakacje a co za tym idzie praca wakacyjna( tylko przez miesiąc) a potem dużo wolnego czasu który pragnę [...]

[...] 4x50kg 7. Dzień dobry: 10x35kg, 10x45kg, 5x50kg, 10x55kg Komentarz: Ciężary robocze (czyli te z ostatniej serii) z poprzedniego, 5-powtórzeniowego, treningu A. Klatka, jak widać, poszła bardzo dobrze. Wykonałem 10 powtórzeń z ciężarem 82kg w ostatniej serii, z czego jestem bardzo zadowolony. Z przysiadach do ostatniej serii było naprawdę [...]

ło Panie, kawał plegarów widać. Tak jak piszesz, start z nabieraniem mięsiwa z niskim bf-em to same korzyści. Co do ustawki to jak wypadnie w listpadzie czy grudniu to też postaram się być, chociaż może byc trudniej ale mam do Opola 20min drogi więc luzik. co do miejsca na trening to zamiast popularnych masówek w mieście jak F1 czy smartgym [...]

[...] pasuje można ją olać:-)). Tak czy inaczej trzymam kciuki bo widać konkretne podejście do tematu. No ja też się zgadzam i zachęcam do dyskusji. Uważam za lepsze robienie masy jakościowej, ale teraz zgadzam się na "nieczystą" masę z dwóch powodów: 1. Chcę w 100 % wykorzystać okno anaboliczne po tak długiej redu, bo to się nie potwórzy 2. Chcę [...]

[...] masa jeszcze leci do końca stycznia lub lutego i potem redu trening wieczorem klata wyciskanie płaskie sztanga - 112,5kg x 10* / 8 / 6 / 5 dziś poszły rekordowe ciężary (jak dla mnie), ale jest jedno ale 88-O w pierwszej serii zrobiłem podejście sam do ciężaru, bez asekuracji - potrafię dość dobrze wyczuć moment kiedy nie dam rady więcej [...]

[...]      239,4       57,6       10,2        0,0 no niestety lekka masakra, rano obudziłem się z takim bólem prawego biodra w tylnej/dolnej części że ledwo mogłem chodzić jak się rozruszałem to było kapkę lepiej i jakoś tam mogłem się w miarę poruszać ale na początku już miałem mocne obawy czy to nie jakiś poważniejszy temat i trening nie [...]

[...] Hardened fajnie ze wpadasz.:) Moze nie jasno sie wyrazilem... hmm mowie o tym ze mam za duzo fatu duzo za duzo.Bede go zwalac sukcesywnie ciezką pracą ale nie tak jak SAIB ktory nie musial robic aerobow bo i tak mial niski poziom bf chodizlo mi raczej ze niebede szalal i biegal codziennie zeby zrzucic w miesiac 10kg.Na tej zasadzie.Tak [...]

[...] przy skrajnie niskim bf 2600 kcal to nadal glodowka i katowanie glowy. 2 tyg nic nie pomoga chyba ze mowimy o zrzucani kilku kg a nie redukcji pod forme startowa. ja jak wytne do tych 8 % to jedzac 5 tys kcal glodny jestem 24h. w teori wszystko faajnie wyglada ale rzeczywistosc czesto jest inna. Zależy ile kto waży, nie wiem ile on tam [...]

16.02.18 Dziś ważnie i waga 84,0kg, czyli jest grubo, bo skok o ponad kg od zeszłego tygodnia. A myślałem, że do końca marca dobiję max do 85kg %-). Jutro jeszcze sprawdzenie jak zawsze. Czyli ogólnie nie podbijam w tym tygodniu kcal. Szczególnie, że jutro wyjazd do Krakowa i wieczorem trening, a potem pewnie coś wjedzie dla lepszej regeneracji. [...]

A co jeśli osiągniesz najlepsze proporcje sylwetki przy 66.5 kg albo 67.4 ? Dalej będziesz dążyć do 64 kg na wadze (pomijajac fakt ze jak staniesz na innej wadze to pokaże Ci coś innego ;) ) moja waga nawet nie drgnela odkąd zaczęłam ćwiczyć a sylwetki nawet nie da się porównać ;) poza tym nie da się ukryć ze jak ćwiczyłas siatkówkę to byłaś [...]

A co jeśli osiągniesz najlepsze proporcje sylwetki przy 66.5 kg albo 67.4 ? Dalej będziesz dążyć do 64 kg na wadze (pomijajac fakt ze jak staniesz na innej wadze to pokaże Ci coś innego ;) ) moja waga nawet nie drgnela odkąd zaczęłam ćwiczyć a sylwetki nawet nie da się porównać ;) poza tym nie da się ukryć ze jak ćwiczyłas siatkówkę to byłaś [...]